Bagaimana 3+ Cara Melakukan Gerakan Kayang Dan Manfaat Kayang Lengkap

Bagaimana Cara Melakukan Gerakan Kayang? apa saja manfaatnya? dan masih banyak lagi pertanyaan yang berseliweran di internet, namun banyak sekali dari kita yang belum memahami mengenai gerakan kayang ini. Untuk kalian yang berada pada Kelas VIII (SMP) dengan mata pelajaran Penjaskes, pas sekali jika kalian mampir disini, karena kami akan membahas secara detail mengenai bab 6 senam lantai yaitu gerakan kayang.

Ada banyak sekali cabang olahraga yang termasuk didalam senam lantai, salah satunya yaitu gerakan kayang. Pada dasarnya gerakan senam lantai kayang ini sangat mudah dilakukan, namun ada beberapa kriteria yang harus dipenuhi. Yang pertama kamu harus melakukan pemanasan terlebih dahulu, hal ini dilakukan untuk melenturkan otot tubuh agar pada saat melakukan gerakan kayang tidak terjadi sesuatu hal yang tidak di inginkan.

Olahraga kayang ini muncul pertama kali pada pelajaran penjaskes kelas VI, namun untuk pengembangannya berlaku dikelas VIII Smp. Nah bagi kamu yang sedang mencari jawaban dari soal diatas, maka pas sekali jika menemukan artikel kami. Baiklah tidak perlu banyak penjelasan silahkan simak uraian lengkapnya dibawah ini.

Cara Melakukan Gerakan Kayang
Cara Melakukan Gerakan Kayang

Bagaimana Cara-Cara Melakukan Gerakan Kayang

Kayang ialah salah satu cabang gerakan senam lantai. Metode Melaksanakan Kayang ialah:

  1. Tubuh diposisikan berdiri dengan tegak.
  2. Posisi tangan di letakkan ataupun ditumpu pada pinggul.
  3. Setelah itu menekuk kedua kaki.
  4. Kedua siku tangan pula ditekuk serta menengadahkan kepala ke arah balik.
  5. Setelah itu tangan di arahkan ke balik sampai tangan bisa memegang matras selaku tumpuan.
  6. Kala tangan sudah memegang matras, tubuh turut di lentingkan semacam busur( nyaris 180°), setelah itu kedua tangan dan kaki di luruskan.
  7. Tangan menolak sampai posisi tubuh kembali ke berdiri tegak.

Pembahasan

Perilaku kayang ialah salah satu cabang gerakan senam lantai. Perilaku kayang memakai posisi kedua tangan serta kaki bertumpu pada matras dengan posisi badan terbalik setelah itu diregangkan serta panggul dinaikan ke atas.

Metode melaksanakan gerakan kayang dengan perilaku tidur

  1. Tubuh diposisikan dengan tidur terlentang.
  2. Kedua lutut ditekuk, setelah itu kedua tungkak dirapatkan ataupun dihimpitkan pada pinggul.
  3. Kedua siku tangan pula ditekuk, setelah itu letakkan telapak tangan pada matras selaku tumpuan serta letakkan bunda jari di bagian samping kuping.
  4. Tubuh digerakkan dengan mengangkut keatas secara lambat- laun, setelah itu kedua tangan melaksanakan dorongan serta kaki diluruskan.
  5. Gerakan terakhir masukkan kepala diantara kedua tangan.

Metode melaksanakan gerakan kayang dengan perilaku berdiri

  1. Tubuh diposisikan dengan berdiri tegak serta kaki sedikit terbuka.
  2. Kedua tangan masing masing diposisikan terletak di samping kaki.
  3. Kedua tangan secara bertepatan digerakkan dengan mengayunkan tangan ke balik.
  4. Kepala ditengadahkan setelah itu tubuh melenting ke balik, posisi telapak tangan senantiasa wajib memegang ataupun mendarat pada matras dengan baik.
  5. Untuk pendatang baru, buat menolong proses melaksanakan kayang dengan posisi dini berdiri, bisa memakai dorongan tembok.
  6. Tembok ini hendak kurangi efek cidera.

Kerap hadapi sakit- sakit sampai luka otot sebab otot tertarik sehabis melaksanakan gerakan kayang yang diakibatkan tidak dimulai dengan melaksanakan pemanasan ataupun peregangan.

Baca Juga : Latihan Kebugaran Jasmani

Cara Melakukan Gerakan Kayang Dengan Berbaring Dilantai

Kayang ialah salah satu gerakan backbend. Pose ini pada dasarnya dicoba dengan metode membuka dada, pundak, dan pinggul. Umumnya, pose backbend yang satu ini diperagakan menjelang akhir tahap yoga. Berikut ini merupakan tahapan- tahapan dalam melaksanakan kayang.

  1. Berbaringlah terlentang dengan punggung melekat pada lantai ataupun matras.
  2. Tekut lutut, dekatkan telapak kaki ke arah bokong. Ukur dengan jari. Yakinkan jari tangan dapat memegang tungkak. Kedua kaki wajib paralel serta berjarak dari pinggul.
  3. Tekuk siku serta membawa telapak tangan ke arah kepala. Posisikan di dasar pundak, dengan jari- jari menuju ke kaki.
  4. Tarik nafas serta tekan telapak tangan serta kaki, sambil mengangkut pundak serta pinggul dari lantai. Jangan langsung mengerahkan keahlian optimal buat menaikkan badan.
  5. Arahkan bagian atas kepala ke matras, yakinkan tidak membagikan beban sangat banyak pada leher.
  6. Pakai tangan ataupun kaki buat menopang. Menyudahi sejenak di mari buat membenarkan posisi siku senantiasa paralel serta tidak membuka ke samping.
  7. Luruskan lengan bersamaan gerakan mengangkut kepala dari lantai.
  8. Yakinkan kaki serta lutut dalam posisi paralel satu garis.
  9. Busungkan dada lebih naik.
  10. Mulailah luruskan kaki.
  11. Selaku persiapan buat mengakhiri pose kayang, dekatkan dagu ke dada. Turunkan badan lama- lama.

Beristirahatlah sambil meluruskan kaki di lantai.

Khasiat Melaksanakan Kayang

  1. Menghasilkan kelenturan bahu, perut, serta ruas- ruas tulang balik.
  2. Tingkatkan kekuatan lengan serta bahu.
  3. Tingkatkan kekuatan otot- otot bagian badan yang lain.
  4. Jadi pengobatan buat menanggulangi kendala dekat pinggang semacam perih pinggang serta pegal linu.
  5. Menolong membentuk badan yang sempurna.
  6. Melindungi tulang punggung senantiasa dalam keadaan sehat serta energik.
  7. Menolong menanggulangi permasalahan respirasi.
  8. Kurangi jumlah lemak serta kalori.
  9. Melenyapkan stress.
  10. Melindungi kebugaran jasmani.

Panduan Melaksanakan Kayang

  1. Untuk pendatang baru, jalani secara lambat- laun serta tidak sangat terburu- buru melaksanakan gerakan kayang.
  2. Upayakan buat berlatih memakai perlengkapan bantu semacam bilik ataupun dorongan dari sahabat sampai bisa melaksanakan gerakan kayang sendiri dengan posisi yang baik.
  3. Apabila gerakan kayang ini menjadikan perih pada pergelangan tangan, bahu ataupun badan, hingga cobalah buat istirahat sejenak sampai rasa itu lenyap.

Kesimpulan

Setelah kita membahas serta menelaan lebih dalam olahraga kayang adalah salah satu cabang olahraga senam lantai. Untuk cara melakukan gerakan kayang juga sudah dibawas diatas dengan detail, tinggal bagaimana cara kalian untuk mempraktekkannya.

Pertanyaan Dan jawaban

Bagaimana cara melakukan gerakan kayang dari posisi awal berdiri?

Jawab : Silahkan baca kembali dibab yang sudah dibahas diatas ini #Metode melaksanakan gerakan kayang dengan perilaku berdiri.

Bagaimana posisi tubuh saat melakukan sikap kayang?

Jawab : Ada kalanya dimulai saat berdiri, ada pula yang dilakukan dengan berbaring dilantai.

Bagaimana cara melakukan gerakan kayang dari posisi berbaring?

Jawab : Pembahasn pada poin ke 3 diatas

Apa yang dimaksud dengan gerakan kayang dalam senam lantai?

Jawab : Perilaku kayang memakai posisi kedua tangan serta kaki bertumpu pada matras dengan posisi badan terbalik setelah itu diregangkan serta panggul dinaikan ke atas.

Demikian penjelasan mengenai bagaimana cara melakukan gerakan kayang yang dapat admin bagikan untuk kalian semuanya, semoga dengan pembahasan kali ini dapat memberikan inspirasi dan juga tambahan ilmu yang bermanfaat untuk kamu semuanya.

Apa bila menurut kalian artikel ini sangat membantu, maka kami persilahkan untuk membagikannya kepada teman atau sahabat kalian yang sedang mencari topik yang sama. Berbagi sangatlah dianjurkan, karena dengan memberikan manfaat kepada orang lain akan menjadi amal jariyah kita. Tetap berolahraga, sayangi tubuh kalian, lebih baik mencegah dari pada mengobati.

“Cara Melakukan Gerakan Kayang Dan Manfaat Kayang Lengkap”

About Azqiara

Perkenalkan saya Azqiara, saya seorang penulis di dalam website ini untuk berbagi banyak sekali tentang pengertian dan penjelasannya sangat detail, saya berharap tulisan ini dapat bermanfaat untuk anda.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.